｢高齢でもヨボヨボにならない人｣は頻繁に…している
｢認知機能の低下を防ぐ"楽しい全身運動"｣！？
認知機能の低下を防ぐには何をするといいか？
プレジデントニュースの記事を抜粋して投稿します。
・医師の和田秀樹さんは「認知症の進行を遅らせる秘訣は、体と頭を使い続けることだ。
“全身運動”であるカラオケは脳トレよりも断然、おすすめだ。歌う時にはポイントがある」という――。
〇40～50代から始まる、のどの筋肉の衰え
・よくむせるようになったり、せき込むことが多くなったりしてきたら、「のどの老化」が進んでいるのかもしれません。
・ 加齢や病気でのどの筋肉が衰えると、のみ込んだ時にのど仏が上がりにくくなり、誤嚥を起こしやすくなります。
・「75歳を過ぎたら、ほとんどの人に嚥下障害の疑いがある」と言う医者もおり、昨今では誤嚥性肺炎で亡くなる人が増えています。
のどの筋肉の衰えは40～50代から始まっているので、今からでも「のみ込む力」を鍛えましょう。
・嚥下と発声は共通した筋肉を使うため「音読」でのどを鍛えるといいでしょう。
・姿勢を正してお腹をふくらませ、ゆっくり、はっきりと発音することを意識します。
のどと舌の筋肉は密接に関係しているため、口まわりと舌をしっかり動かすのがポイントです。
〇音読がもっとも脳を活性化させる。(音読の反対語は、黙読)
・脳機能イメージング研究のパイオニアで“脳トレ”でお馴染みの川島隆太先生は、
音読がもっとも脳を活性化させるといって言っています。
・10～15分の音読で、記憶力がアップしたという研究結果も紹介されています。
・私が推奨しているのは、覚えたいことを音読する「音読記憶法」です。
目で読む、声に出す、耳で聞くことで、大脳の神経細胞が活性化されます。
さらに、声帯筋などをくり返し動かすことで、体が覚える無意識の「手続き記憶」となり、忘れにくくなります。
80歳になっても健康体で、老けない・ボケないように、毎日音読に励みましょう。
〇認知症対策には脳トレよりカラオケ
・認知症の進行を遅らせる秘訣は、体と頭を使い続けることです。
これまで認知症の患者さんを数多く診てきたなかで、認知機能の低下を防ぐには「声を出す」のが重要である事がわかりました。
・音読や詩吟、カラオケなどの趣味を楽しんでいる人は、進行が目立たない傾向があるのです。
・歌う時のポイントは、大きな声でというよりも「腹式呼吸」で歌うこと。
思い切り息を吸って吐いて歌うと全身に酸素がめぐり、副交感神経が優位になって血流がよくなります。
また、表情筋をよく動かすと、脳によい影響を与えます。
・ストレス発散を目的とした一人カラオケもよいものですが、友人と一緒にカラオケを楽しむといいでしょう。
人との交流やおしゃべりは、認知症の進行をゆるやかにすることが期待されます。
〇新しい曲への挑戦が前頭葉を活性化
・ただ、いつも同じ選曲では、脳は活性化されません。ぜひ新しい曲に挑戦してみてください。
流行りの新曲を聴いて覚えてみる。懐かしの曲であれば、歌ったことのないものを歌ってみる。
脳の前頭葉は新しいものを見たり、聴いたりすると活性化されます。
・新しい刺激は、若々しさを保つ源でもあるのです。
誰もが気軽に楽しめるカラオケで、脳細胞を元気に保ち続けましょう。
※如何だったでしようか！？ 是非カラオケを楽しみヨボヨボを避けましょう！
