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West様

今晩は。

>雨降りですが涼しい朝です。
>予定がないので”これでもか”というくらいのんびり過ごしています。

こちらは、今朝は朝から雨なしです。
日中は28℃まであり、夜20：00に24℃合って蒸し暑いです！

◆80歳代の男性の「壁スクワット」のやり方をAIで調べ、イラストも作成してもらいました！

1. 背中を壁につける
・頭・肩・背中・腰を壁につけて、まっすぐ立ちます。
・手は体の横か、軽く前に伸ばす程度でOK。

2. 足の位置（重要）
壁から 足先を40〜50cm前に出す（椅子に腰かけるイメージ）。
足幅は 肩幅程度（広すぎても狭すぎても膝に負担）。
膝を曲げたときに 膝がつま先より前に出ない位置にする。

3. 動作
ゆっくり膝を曲げていき、太ももと床が 30〜45度くらいになる位置で止める。
　※80歳男性の場合！
（90度まで曲げると膝に負担が大きいので避けましょう）
そのまま 5〜10秒静止。
ゆっくり膝を伸ばして立ち上がる。