5/4(木)のメニュー
1000m+6000mPR
(リカバリー400mジョグ)
9:40スタート
1000mはほぼ全力。
6000PRはA〜Dの4つのグループに分かれてスタート。
A km/4'10"(400m/100")以内＆以上
B km/4'00"(400m/96")以内
C km/3'50"(400m/92")以内
D km/3'40"(400m/88")以内
A,B,C,Dの順にスタート、前のグループが300m過ぎたら次のグループがスタート。
Aが最もリカバリーが短いです。
4000m迄はkm/±5"目安。
4000m終了後フリー。
8000m迄の延長可。
なお、強制メニューではないので、アレンジしての参加もOKです。
事前に参加グループを決めておいて下さい。
よろしくお願い致します。
