セルフ認知行動療法について
国立精神・神経医療研究センター監修の認知行動療法のまとめサイトCBTマップを見た者です。
嫌な記憶や経験があるので認知行動療法に興味がありますが料金とかで悩んでいます。
ちゃんとした医療機関の資料でセルフ認知行動療法は安全でしょうか？
こんにちは、投稿ありがとうございます。色々と自分で調べて素晴らしいですね。
危険な認知行動療法というのは悪徳病院や怪しい宗教勧誘ということですか？
「認知行動療法」という名前だけ見ると非常に重々しい感じがしますが、
要は一旦落ち着いて冷静に考え、振り返り、自分や相手の思考や行動 環境などを認知し、
考え方や行動を良い方に変えるといったものです。
失敗を失敗と捉えるのではなく未来の自分を変えるチャンスにする
最善の行動を模索し、それをパターン化する
出来て当然という考え方を捨てる、
悪口 陰口をアドバイスと捉える アンチを味方と考える
結果が出なくても頑張った自分や相手を褒める 称える
怒りの感情を出す前に一呼吸置く そうなる思考回路を変える
行う医療機関 心理士などで、千差万別のアプローチがあり、
それぞれ色々な名前がついておりますが、
日常生活の中でも皆さんが自然に行っていることだと思いますので、
あまり難しく考えなくても良いですよ。
行動 思考が上手くまとまらない人は、カウンセラーと一緒に行うのが効果的と思いますが、
心理士によるカウンセリングは通常 １時間で６千円～１万円くらいかかり、
定期的に複数回行うものですので、時間とコストがかかりますね。
それに対しセルフの認知行動療法は無料で出来ます。
自分で生活を振り返り、日記 表や文章などで一旦紙に落とし、
こういう考え方もある、今度同じことが起きたらこう動こうなど
自分で変えていってはどうでしょう。
答えが見つからない、導き出した答えに自信が無い場合は、
年配者に相談してみるとか、ChatGPTなどを利用すると良いでしょう。
全くどうして良いか解らないのであれば、
医療機関で出しているテキストも有用ですよ。
現在はネットがあり、ありとあらゆる情報を得ることが出来ます。
気になるものがあれば取り合えず、やってみてはどうでしょう？
それで良くなれば、それが貴方にとっての正解です。
自分で答えに行き着けるのであれば、
高いお金を払って病院やカウンセラーを利用する必要はありません。
やってみてしっくりこなければ、止めれば良いだけの話ですし、
後で高額な料金を請求されても払う必要はありません。
詐欺行為だと警察 弁護士に訴えてください。
