カナガワRCの伝言板

予報通りの雨でしたが、寒さに負けず7名のメンバーが集まりました。

＜日時＞1月21日（日）　9：00～

＜場所＞青木町公園陸上競技場

＜参加者＞
つっちーさん、N井さん、FUKUさん、ヤマちゃん、山善さん、かっぴーさん、恵toの計7名

＜練習メニュー＞
6000ｍ+1000m

＜今週末の大会＞
第15回東京・赤羽ハーフマラソン
第49回鎌ヶ谷新春マラソン大会
第49回松伏町新春ロードレース　等
※皆様のご健闘をお祈りいたします。

＜次回練習会＞
1月27日（土）12：00～　青木町公園陸上競技場

28日(日)はカナガワRCとして奧むさし駅伝に出場します！
昨年8秒足りずに繰り上げスタートとなった雪辱を果たす為にOneTeamで頑張ります。応援よろしくお願い致します！

冬の雨で冷えた身体は内側、外側両方から温めてお過ごしください。

昨日の初雪でトラックも数か所凍っているところもありましたが、暖かい陽射しのおかげですっかり溶けて快適に練習ができました。

＜日時＞1月14日（日）　9：00～

＜場所＞青木町公園陸上競技場

＜参加者＞
K子さん（顔出し）、I田さん、えとをさん、チャンプさん、OK山さん、かどひさん、K島さん、まSさん、T橋さん、つっちーさん、
N井さん、H田さん、M浦さん、アニキ、山善さん、ミホさん、ともじさん、かっぴーさん、М田麻さん、ハコさん、トガマリの
計21名

＜練習メニュー＞
3000ｍ+2000ｍ+1000ｍ
ＰＲ　等

＜今週末の大会＞
第15回東京・赤羽ハーフマラソン
第49回鎌ヶ谷新春マラソン大会　等
※皆様のご健闘をお祈りいたします。

＜次回練習会＞
1月21日（日）9：00～　青木町公園陸上競技場

本日顔出ししてくださったＫ子さんから、参加者にアミノバイタルの差し入れをいただきました。
ありがとうございました。

みなさん、疲労回復と免疫力を高めるために、しっかり睡眠をとってくださいね。

9:40 第三コーナースタート

3000(400)+2000(400)+1000(400)+400

目的：スピード持久力の向上

アレンジ、部分参加もOKです。

以上、よろしくお願いします。

2024年1発目の練習会！
本年もよろしくお願いいたしますm(__)m

＜日時＞1月6日（日）　9：00～

＜場所＞青木公園陸上競技場

＜参加者＞
I田さん(お初)、恵toさん、カツヤさん、OK山さん、チャンプさん、オッシーさん、カドヒさん、まSさん、T橋さん、つっちー、ミネミネさん、M麻さん、ハコさん、やまちゃん、山善さん、Yo田さん、きりちゃん

＜練習メニュー＞
200m×15〜20本 r200jog
(r:5分)
1000m×1本

＜次回練習会＞
1月14日（日）9：00～　青木公園

＜連絡事項＞
-1/8(月・祝)にPR＠福祉村(自主練)をやります。
　場所：県民健康福祉村
　時間：8:00集合、8:30スタート
　メニュー：PR　※まSさん、T橋さんは30㎞の予定

200m×15〜20本 r200jog
(r:5分)
1000m×1本

目的：
ランニングフォームの確認と修正。

アレンジOKです。

以上、よろしくお願いします。

あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願い致します。

表記の件、以下の通り予定しております。

1/4(木) 9:00青木公園集合
メニュー　1000×6 r:200/60"以内

設定ペースは遅め、リカバリーを短めでペース走的。

以上です。

こんにちは。
2023年最後の練習会のご案内です。年末恒例走り込みです。
・12/30（土）9:00〜
・青木公園外周ランニングコース
一応「9:00〜」としておりますが、出欠は取りませんので、自由スタート、自由解散、距離・メニューも自由となります。
お仕事、大掃除、家族サービス、お節作り等々年末の忙しい中ですが、2023年最後に仲間の顔を見てひとっ走りしたいな〜という方はぜひ、ご参加ください。
競技場には入りませんので、持ち物は自己管理でお願いします。
(施設は12/29〜1/3年末年始休業中のようです)

こんにちは。
2月の練習会の日程連絡です！

2/4(日)青木9:00〜
2/10(土)福祉村9:00〜
2/12(月祝)青木9:00〜
2/17(土)青木12:00〜
2/25(日)青木9:00〜

前半の3連休の祝日にも練習会を入れています。
マラソンシーズン終盤、それぞれの目標に向けて一緒に練習しましょう！
それでは、良いお年をお迎えください。

真冬の気温の中、年内最後の練習会は参加者10名（顔出し一人）の少数精鋭となりました。
忘新年会と続くでしょうが、生活のリズムを維持しながら家庭に仕事にランニングに充実した時をお送りください。

＜日時＞12月23日（土）09:00-

＜場所＞青木公園陸上競技場

＜参加者＞
恵Toさん、Boiboiさん、マSさん、フクさん、山善さん、Yo田さん、イッシー、ワタリさん、トモジさん、M田マリさん（顔見せ）の計10名

＜練習Menu＞
3000、2000、1000（つなぎ400 jog)

＜週末のレース＞
MxKディスタンスチャレンジ（2023-12-24）
月例赤羽マラソン（2023-12-24）
等

＜次回練習会＞
12/30(土）は青木公園にて年末走り込みです。自由集合、自由解散でロング走をします。
-1/６（土）青木公園陸上競技場　08:50集合

＜連絡事項＞
-1/６（土）松ちゃんプレゼンツ　川口七福神巡りツアーを開催します。詳細：東川口駅9時集合、走行距離２５KMほど、ラン後戸田七福の湯につかり、その後新年会。出欠はとりません。当日お集まりください。
-2024/4/7(日）吉川ナマズの里マラソン後に青空花見宴会を開催予定です。日程調整お願いします。

ご自身や家族を労わりながら、迎える年のランニング気分を高めていきましょう！

※集合後にアップとなります。
9:40スタート
3000+2000+1000
(リカバリーはゆっくり400ジョグ)

3000mのペースは
D 4'15"以上
C 4'00"以内
B 3'50"以内
A 3'40"以内

2000は3000より5"速く
どのグループに入るか決めておいて下さい。

なお、メニューは各自調整もOKです。

よろしくお願い致します。