今日はかなりの暑くなるという予報でしたが、練習中は少し曇っていてラッキーでしたね！
仲間と走ることで、湿度が高く息苦しさを感じても粘ることができました。
＜日時＞ 8月19日（土）9：00～
＜場所＞ 青木町公園陸上競技場
＜参加者＞
Ｋ子さん、イッシーさん、Okaちゃん、チャンプさん、かどひさん、まSさん、S野さん、T橋さん、つっちーさん、キュリアスさん、
K哉くん、N井さん、てるさん、うまなりさん、フクさん、やまちゃん、Ｙ山さん、ちっしーさん、ともじさん、キリさん、トガマリの計21名
＜練習メニュー＞
（400X3or2）ｘ ３ セット
他
＜次回練習会＞
8月26日（土）青木町公園陸上競技場
各自アップ後 8：50集合
＜連絡事項＞
秋の蕎麦会を9/2（土）に予定しております。
奥武蔵の峠を走った後、景色を見ながらのお蕎麦とビールは最高です！
初参加の方も歓迎です！
参加希望者は、リキさんまたは役員までご連絡ください。
暑かったので水道水を入れたペットボトルを持参して、休憩毎に首や腕に少しかけたりしました。ひんやりして、暑さの苦手な方には
おすすめです。９月も暑いようですので、暑さ対策は万全にしてくださいね。
こんばんは。
秋の蕎麦会を9/2(土)で計画しています。今回のテーマは
『奥武蔵ウルトラマラソンのコースを知ろう』です。
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コース概要
東毛呂駅→桂木観音→黒山→顔振峠①→高山→顔振峠②
顔振峠①までだと17kmくらい、顔振峠②だと25km弱と思います。
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打ち上げ（顔振峠・平九郎茶屋）の予約の関係上、希望の方はお知らせください。
残暑厳しいかもしれませんので、水分や補給食あるいは雨対策の用意もお忘れなく。
参加メンバーは会員掲示板でも随時更新していきます。（なので直接のご連絡もいただけると非常に助かります。あと2～3人集まれたら。）
■西川口
↓ 06:32～06:39
↓ JR京浜東北線
■南浦和
↓ 06:47～06:57
↓ JR武蔵野線
■北朝霞
↓ 06:59～07:01
↓ 徒歩
■朝霞台
↓ 07:03～07:30
↓ 東武東上線 小川町行
■坂戸(埼玉県)
↓ 07:36～07:52
↓ 東武越生線、越生行
■東毛呂
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所要時間 1時間20分
運賃[IC優先] 711円
乗換 3回
距離 46.4km
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https://yahoo.jp/HgaoJT
(400×3)×3 r:200
セット間r:5'
各自アップをすませて8:50集合
暑さもまだまだ続きそうですね。
宜しくお願い致します‼️
雲が多くムシムシで汗だらだらの天気の下、総勢２３名が集まって、ぜーはー走りました。
３３度位あるであろう危険な暑さでしたが、熱中症になる方はおらず、安全に走れました。
＜日時＞ 8月1３日（日）9：00～
＜場所＞ 青木町公園陸上競技場
＜参加者＞
Ｋ子さん、トラヤスさん、Ｉ島さん、Egaさん、チャンプさん、Okaちゃん、カドヒさん、マSさん、Ｓ野さん、キュリアスさん、ツッチーさん、Ｋ哉くん、N井さん、ミネミネさん、ウマナリさん、フクさん（お初-Welcome!）,Y山さん、やーまちゃん、いっしー、トモジさん、トガマリさん、ハコさん、Yuriさんの総勢２３名
＜練習メニュー＞
（１０００ & ４００）ｘ ３ セット
他
＜次回練習会＞
8月1９日（土）青木町公園陸上競技場
各自アップ後 8：50集合
＜連絡事項＞
秋の蕎麦会を9/2（土）に予定しております。
コースは奥武蔵の峠を走って、お蕎麦とビールを堪能して、そのあとゆっくり下山。
一緒に楽しみませんか？参加希望者は、リキさんまたは役員までご連絡ください。
暑い毎日が続きますが、睡眠、栄養、笑顔（ストレスをためない）に気をつけて、安全に走り続けましょう！
暑さが和らぐ９月末ごろには、今の練習の成果がでると信じて^^
各自アップを済ませて8:50集合
9:10本練スタート
(1000m+400m)×3
疾走後リカバリー 400mjog or 3'
セット間リカバリー5'
アレンジOKです。
今日からお盆休みスタート！（の方は多いと思います）
久しぶりに参加の方もいらっしゃり、祝日ならではの賑やかな中に締まった練習ができました。
＜日時＞ 8月11日（金）9：00～
＜場所＞ 青木町公園陸上競技場
＜参加者＞
K子さん、イッシーさん、I島さん、トラヤスさん、Okaちゃん、まＳさん、ジャンボさん、玉ちゃん、つっちーさん、キュリアスさん
Ｎ井さん、Ｋ哉くん、うまなりさん、Ｈ田さん、アニキ、やまちゃん、ちっしーさん、オッシーさん、ともじさん、ＹＵＲＩさん、
ハコさん、トガマリの計22名
＜練習メニュー＞
5000ｍ+1000ｍ+400ｍ
3000ｍ+1000ｍor2000ｍ+400ｍ
他
＜次回練習会＞
8月13日（日）青木町公園陸上競技場
各自アップ後 8：50集合
＜連絡事項＞
秋の蕎麦会を9/2（土）に予定しております。
コースは奥武蔵グリーンライン付近です。
打ち上げは平九郎茶屋（顔振峠）です。
参加ご希望の方は等々力又は他の役員までお知らせください。
※かなりの脚力強化が期待できますし、頑張った後の茶屋での一杯は格別ですよ！
暑気払い企画にご参加は楽しんでいらしてください。
不参加の方も、美味しいものを食べてパワーアップしてくださいね。
各自アップを済ませて8:50集合
9:10本練スタート
メニュー
5000m
(つなぎ600mjog)
1000m
(つなぎ400mjog)
400m
■ご案内■
秋の蕎麦会を9/2(土)で計画しています。
コースは奥武蔵グリーンライン付近。打ち上げは平九郎茶屋(顔振峠)です。
日程の詳細は改めてお知らせします。参加ご希望の方は、等々力まであるいは役員の方へお知らせください。
夏本番！今が暑さのピークと信じたい…
今日も皆さん適宜休憩や水分補給をはさみながら充実した練習をすることができました。
＜日時＞ 8月5日（土）9：00～
＜場所＞ 青木町公園陸上競技場
＜参加者＞
K子さん、イッシーさん、うまなりさん、Egaさん、Okaちゃん、オッシーさん、K哉くん、ゴクウさん、ジャンボさん、てるさん
ともじさん、Ｎ井さん、西やんさん、まＳさん、ミネミネさん、やまちゃん、Y山さん、つっちーの計18名
＜練習メニュー＞
((300m+200m)×3)×2 ＋1000m
PR他
＜次回練習会＞
8月11日（祝）青木町公園陸上競技場
各自アップ後 8：50集合
夏は走った後のビールがうまい！
皆様、冷たいものの取り過ぎには注意しましょう。
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